Trainingsphasen

VP1:

Grundlagen schaffen für intensive Belastung in spätere Phasen.
Das algemeine Ausdauertraining hat den Nachdruck, wenig spezifisches Ausdauertraining. (65% um 35%).
Viel Techniktraining.
Viel Umfangstraining.
Startphase für alle Anpassungsprozesse.
Dauer dieser Phase ist 2 bis 5 Monate. (November bis einschließlich März)

VP2:

Das spezifische Ausdauertraining hat vorrang; wenig algemeines Ausdauertraining (65% um 35%).
Training mit höheren Intensitäten kommen öfters vor.
Techniktraining ist auch regelmässig auf dem Programm.
Die wettkampfspezifische Anpassungsprozesse haben den Nachdruck.
Dauer dieser Phase ist 2 bis 3 Monate. (April und Mai)

WP:

Der Umfang des algemeines Ausdauertrainings nimmt sehr stark ab oder wird komplett gestoppt.
Umfang der totaler Trainingsarbeit wird um 50% oder mehr verringert im Vergleich zu der Umfang des VP2.
Wettkampfspezifischer Belastung steht im Vordergrund, im besondern mittels (Trainings) Wettkämpfe.
Kompletter Anpassung an der Wettkampssituation (= Leistungsform) entsteht für Ausdauersportler in 1-3 Wochen.
Dieser Phase von Höchstform kann 3-6 Wochen dauern. Darauf sollte eine relative Regenerationspause von zwei Wochen folgen.
Dauer der WP ist ungefähr 14 (6 - 2 - 6) Wochen. (Anfang Juni bis Mitte September).

ÜP:

Während und nach der WP wird ein zurückfall stattfinden inder spezifischer Kondition und nachdem auch in der spezifischer Anpassung
Regeneration soll, wenn möglich, aktief sein.
Die Anpassung der algemeine Funktionen sollte nicht zu weit absacken, darum wohl trainieren aber die Trainingen vielseitig gestalten.
Dauer dieser Phase ist 6 bis 8 Wochen. (Mitte September und Oktober).